Hieronder wat tips, powerboostsapjes en soepjes voor jou! Weet dat je heel veel kunt variëren. Ben niet bang om iets fout te doen! Het is belangrijk de goede verhouding te kiezen. That's all. Zónder dat je een stoot fruitsuikers of pesticiden naar binnen krijgt!
Weet dat groenten en fruit samen gisten. Dus het liefst probeer deze te scheiden (de enne keer groentensapje en andere keer fruit) óf max 35% fruit.
Hoe maak ik een goede smoothie of sap?
Neem puur natuur!
Wanneer je sap uit een vrucht haalt, haal je de vezels weg. Vezels zorgen juist voor een constante, langzame afgifte van energie. Door het weghalen van dat natuurlijke jasje, krijgt je lijf direct de sap, met voedingsstoffen en fruitsuikers, binnen. Of dit nou vers geperst sinaasappelsap is of biologische appelsap uit de Betuwe. Deze fruitsuikers staan gelijk aan tafelsuikers. Je lijf verwerkt dit sap razendsnel, waardoor alle suikers zorgen voor een insulinepiek, de stijging van je bloedsuikerspiegel. Dit geeft een snelle energiekick, maar al snel volgt de dip waardoor je weer zin hebt in deze lege suikers. Het teveel aan suikers wordt opgeslagen als vet in je lijf. Dus of je nu cola drinkt met toegevoegde (nep) suikers of een glaasje Appelsientje, de reactie in je lijf is gelijk.
Hoe kan je nu zorgen dat je suikerpieken vermijdt en ook voedingsstoffen binnen krijgt? Stop allereerst met het kopen van sappen uit de supermarkt. Er zijn tegenwoordig meer dan 100 namen voor verborgen suikers! Had jij de suikerspiekpas al gedownload? Van siroop tot concentraat tot maltodextrine. Daar beginnen we natuurlijk niet aan:).
Gebruik daarvoor deze tips om zelf detoxsap of smoothies te maken:
Kies voor je sap of smoothie een verhouding van mini 65% groenten en maximaal 35% fruit! De hoeveelheid groenten zorgt ervoor dat je geen suikerpiek krijgt en na een half uur weer zin in zoet hebt. Dat doe je om ook vet toe te voegen: een scheutje olijfolie, avocado, lijnzaad, lijnzaadolie of walnootolie zijn mooie toevoegingen.
Als je smoothies maakt blijven de vezels in takt wat zorgt voor een langzame afgifte van energie. Drink de smoothie met kleine slokjes, kauw erop wantje lijf kan zoveel voeding niet in één keer verwerken. Geef het de tijd!
Als je sap maakt haal je de vezels uit de groenten of fruit zoals ik beschreef. Heerlijk alle zoete dranken, maar wil je je organen niet al te veel belasten, kies dan voor groen sap met veel groenten!
Gebruik zoveel mogelijk onbespoten biologische producten. Deze bevatten meer voedingstoffen vanwege de goede grond. De kern van de biologische landbouw en voeding is dat de voedselproductie wordt gebaseerd op ecologische draagkracht van de directe omgeving, zonder kunstmest en bestrijdingsmiddelen en met respect voor dier en natuur.
Droog de groente en fruit af voordat je het in je sapmachine doet. Natte voedingsmiddelen zijn moeilijker te verwerken door de machine.
Drink sap of smoothie met een rietje (liefst een biologisch of eentje van rvs). Beter voor je tanden en je drinkt niet zo snel.
Fruit en groente hoef je niet te schillen! In de schil zitten juist veel voedingsstoffen! Appels met steel en zaadjes kunnen prima verwerkt worden door deze machines. Sinaasappel, grapefruit, citroen of limoen echter zou ik wel schillen, laat de witte velletjes er wel aan. Deze zijn een bron van vitamine C. De grote pitten van bijvoorbeeld perzik, avocado of pruim kan je wel verwijderen.
Je kunt ipv water ook detoxwater gebruiken. Kijk hier voor de recepten.
En dan hier wat voorbeelden!
Recepten sap
Powerboost! 1 persoon
100 gram aan biologische wortels
1 rode biologische appel met schil
Centimeter verse gember met schil
Centimeter verse kurkuma met schil
Kwart citroen zonder schil
water na behoefte
Maak de wortels en de appel schoon onder de kraan. Snijd alle ingrediënten in kleine stukken zodat het past in de machine. Het klokhuis hoeft niet verwijderd te worden. Pas op: de verse kurkuma geeft af op je mes, het aanrecht, je handen, kleding en je snijplank!
Zuiver! 2 personen
2 grote glazen gezuiverd water
Vruchtvlees van 1 avocado
3 takjes dille
Halve biologische komkommer met schil
2 grote handen biologische spinazie
1 biologische rode appel met schil
Spoel de ingrediënten af onder de kraan. Snijd de appel en komkommer in grote stukken. Bij beiden mag de schil er om blijven! Daar zitten namelijk de meeste voedingsstoffen in. Het klokhuis hoeft niet mee in de blender. Stop alle ingrediënten in de blender en gaan met die banaan.
Groentje detox! 1 persoon
1/2 banaan
1 stengels bleekselderij
Halve komkommer
150 gram boerenkool
1 gepelde citroen
75 gram ananas
150 ml water
Optie: halve eetlepel spirulina
Blokje verse gember van ongeveer 1 cm 1 cm, geschild
Advocaatje! 2 personen
1 rode zoetzure appel mét schil
6 stengels bleekselderij, goed gewassen
1 kiwi zonder schil
1 avocado ontdaan van pit en schil
2 grote handen spinazie
2 eetlepels citroensap
200 ml water
Appels groen 2 personen
3 stengels bleekselderij, in stukken gesneden
1 komkommer, in stukken gesneden
1 handje peterselie
1 handje koriander
1 groene appel, in stukjes gesneden
Een halve venkel, in stukjes gesneden
1 geschilde citroen
Ontbijtje! 2 personen
1 handje korianderblaadjes
2 bladen paksoi in kleine stukken gesneden
1,5 rode appel in stukken, zonder klokhuis, met schil
2 stengels bleekselderij, in stukken
Duimpje gember
Theelepel cayennepoeder
Theelepel kurkuma poeder
Sap van een halve citroen
Groot glas water (eventueel meer naar behoefte)
Duivels pittig! 1 persoon
Vruchtvlees van 1 avocado (ongeveer 100 gram)
sap van 1 citroen
100 milliliter water
2 handen andijvie
Vruchtvlees van 1 middelgrote mango (ongeveer 150 gram)
1 duimpje verse gember (ongeveer 5 gram)
Zuurtje pruim 2 personen
Hele roze grapefruit, geschild
1 – 1,5 centimeter verse gember, geschild
1 – 1,5 centimeter verse kurkuma, geschild
5 kleine bospenen
water na behoefte
Red Devil 2 personen
2 grote tomaten
Handje spinazie
3 stengels bleekselderij
Halve venkel
2 knoflookteentjes
Halve theelepel cayenne peper
water na behoefte
Simply healthy 1 persoon
2 tomaten
3 stengels bleekselderij
1 grote wortel
1 gepelde limoen
water na behoefte
Glass of Strength 2 personen
1 gepelde limoen
2 rode appels
2.5 centimeter broccoli stronk
1 stengel bleekselderij
1 klein rauw bietje
1 stukje komkommer van 3 centimeter
water na behoefte
Sweet harmony 2 personen
3 kleine rauwe bietjes
2 rode appels
200 gram bramen
1 cm verse gember
water na behoefte
Tomaatje 1 a 2 personen
2 grote tomaten
bosje platte peterselie
1 /2 venkelknol
halve komkommer
1 rode appel
water na behoefte
